В статье даны 5 способов, как перестать быть мнительным и не накручивать себя. Рецепты проверены на собственном опыте и показали свою эффективность в сфере отношений, здоровья, денег. В результате применения этих способов, повышается самооценка и уверенность в себе. Вы справитесь с мнительностью и измените свою жизнь в лучшую сторону
Способ # 1 – Наблюдение мыслей
Этот способ для тех, у кого мнительность проявляется на уровне мыслей. Выражается в том, что человек погружён в мысли о прошлом или о будущем. Он думает о том, что его беспокоит и тревожит из прошлого, либо переживает, как сложиться жизнь в будущем.
Это также проявляется в виде домыслов не имеющие связи с действительностью, с проживаемым опытом. Чтобы справиться с мнимой реальностью, существующей лишь в вашем уме, нужно научиться управлять своими мыслями.
Практика 1
Сядьте поудобней, пусть вас ничего не отвлекает. Закройте глаза и направьте своё внимание на мысли. Наблюдайте мысли, как бы со стороны. Как будто вы стоите на перроне, а мимо вас проносится поезд с разноцветными вагонами. Вы смотрите, на мелькающие вагоны, но не пытаетесь зафиксировать цвет вагона или всмотреться в его окна. Вагоны просто мелькают перед взором. Вы просто смотрите, не вовлекаясь в движение, не вовлекаясь в рассматривание.
Мысли, это разноцветные вагоны, которые проносятся перед вашим внутренним взором. Вы – наблюдатель своих мыслей. Вы, кто – то, кто отделён от мыслей. Вы просто наблюдаете. Мысли увлекают своим содержанием, и вы не заметили, как втянулись в думание, погрузились в мысль. Как только заметили это, сразу усилием воли отстранитесь от мысли, вернитесь в состояние наблюдателя.
Это упражнение удобно делать перед сном или утром, перед тем, как встать с постели. Такое время наиболее благоприятно ещё и потому, что в эти моменты, вихрь мыслей захватывает человека. Это хорошая возможность для тренировки в себе наблюдателя. В состоянии наблюдателя, вас не интересует содержание мысли, поэтому мысли не волнуют вас. Вы спокойны и сосредоточены лишь на процессе наблюдения.
Ваша единственная задача, возвращаться в состояние наблюдателя, когда обнаруживаете себя, углубившемся в мысли
Для того, чтобы получить результат, данная практика требует такого же отношения, как например упражнение для пресса. Что является результатом, в случае тренировки не вовлечения в мыслительный процесс?
- Во- первых, вы осознаёте, что вы и мысль, существуете отдельно. При этом, вы хозяин мысли. Хотите, обходитесь без мыслей и просто их наблюдаете. Хотите, направляете своё внимание на определённую мысль и развиваете её. В состоянии мнительности, — мысль управляет вами, а не вы мыслью. Из потока всевозможных мыслей, вы НЕОСОЗНАННО вовлекаетесь в одну из них. Мысль, получая ваше внимание, то есть энергию, становиться сильнее и притягивает ещё больше внимания. Мысль крепнет, развивается. И это ещё один этап, где есть возможность ОСОЗНАННО выбирать направление развития мысли. Если вы пустили развитие мысли на самотёк, то при наличии мнительности, мысль стремиться увести вас в сторону тревожности и беспокойства.
- Во – вторых, вы как наблюдатель, сможете отстраниться от навязанных умом мыслей. Навык наблюдателя своих мыслей, сложно переоценить. Овладев только им одним, вы можете изменить свою жизнь к лучшему, в каком бы состоянии она сейчас ни была. Упражнение, «наблюдатель», стоит того, чтобы сделать его ежедневной практикой.
- В – третьих, вы перестанете подпитывать своей энергией негатив, который , до сих пор приводил вас к тревожности, беспокойству, раздражительности.
Все эти мысли существуют и питаются, лишь за счёт вашей жизненной энергии, которой вы неосознанно, но добровольно их вскармливаете
Из состояния наблюдателя, вы не только наблюдаете мысли, как что то отдельное от вас, но и при желании, можете ими управлять. А именно, направлять их в нужное вам русло. Когда мысли не увлекают вас своим вихрем, вы в состоянии выбирать, куда направить их для своей пользы. Пользу человеку даёт то, что способствует реализации желаний души.
Способ # 2 – Наблюдение чувств
Помогает при мнительности на уровне чувств. Если беспокойные, тревожные мысли овладели вами до такой степени, что трудно уследить за ними, они как бы — естественный фон для вас, то настороженность, беспокойство, проникают в ваши чувства. Проявляется это в том, что одолевают предчувствия, вы живёте в состоянии ожидания чего – то неприятного. Из двух вероятностей, склоняетесь к худшей.
Вы как бы чувствуете, что произойдёт плохое. Ум подкидывает всё новые и новые аргументы и факты в пользу негативного исхода. При этом на уровне желаний и действий, вы на стороне положительного решения вопроса. «Однако чувства не обманешь» — говорите вы на сон грядущий. Программа, заданная чувствами, работает и во сне.
Практика 2
Так же, на сон грядущий, спросите себя: «Что я чувствую сейчас?» И «прислушивайтесь» к ответу. Назовите это чувство. «Смотрите» в это чувство внутренним взором. Направьте на него своё внимание. Смотрите, не вовлекаясь в эмоции или умозаключения. Будьте тем, кто просто смотрит и никак не относиться к возникающим чувствам и эмоциям. Технически, это упражнение похоже на первое. Но отличие заключается в том, что вторая практика состоит из трёх этапов
Первый этап — наблюдение чувств
Вы всегда и постоянно, в любой ситуации, наблюдаете свои чувства. Жизнь полна возможностей испытывать всё многообразие чувств. Вы просто отмечаете эти чувства своим наблюдением. Что это вам даёт? Вас перестаёт нести вслед за чувствами, эмоциями, реакциями.
Возможно, внешне вы всегда спокойны, вам хватает сдержанности, чтобы не реагировать открыто. Но разрушительный процесс от этого – не меньше, поскольку чувства, а не внешние проявления отвечают за наше самочувствие. Сдержанность, выдержка, самообладание, зачастую компенсируются выплеском эмоций иным способом.
Второй этап — осознание своих чувств
На этом этапе, вы выбираете, к каким чувствам прикоснуться. Какое чувство прожить, задержаться в нём. Вы улавливаете мгновение приятного вам чувства и удерживаете его. Так мгновение за мгновением, остаётесь в желаемом чувстве. Для начала, важно запомнить ощущение удержания чувства.
Осознайте, что вы обладаете возможностью выбирать и удерживать понравившееся вам чувство
Это может происходить только в поле вашего внимания, как наблюдателя. Суть этого упражнения в том, чтобы выбирать по своему желанию те чувства, которые хотите испытывать и жить в них столько, сколько хотите. Вы учитесь управлять чувствами.
Третий этап — преобразование чувств
Вы научились наблюдать чувства, выбирать и удерживать то, которое вам нравиться. Теперь нужно научиться преобразовывать чувства, поскольку нежелательные чувства, продолжают наваливаться на вас. Допустим, в поле вашего внимания появилось чувство, с которым вам не хочется быть. Начините с вопроса : «Что я чувствую сейчас?» Называем чувство. «Что я ХОЧУ чувствовать?». Вспомните то чувство, которое хотите чувствовать. Вы его точно чувствовали когда – то, иначе бы не нашли слово, которым назвали чувство. Вспомните это чувство и проживайте его. Это повседневная практика, которой можно и нужно заниматься в любой обстановке.
Для быстрого и качественного преобразования чувств, рекомендую так же, использовать рефлексию. Выберете время, (лучше вечером перед сном), и запишите чувства, которые испытывали в течении дня. Отметьте те, которые не успели трансформировать. По возможности, займитесь этим сейчас. Как это сделать, описано чуть выше. Такая рефлексия по итогу дня имеет несколько положительных моментов:
- Вы отрабатываете навык преобразования чувств. Этот навык день ото дня будет всё больше автоматизироваться в вашем сознании
- Вы постепенно переходите к трансформации застарелых чувств, не позволяя им превратиться в энергоблоки.
- После проработки чувств, в конце дня, вы ложитесь спать в максимально светлом, облегчённом состоянии сознания. Это оказывает благотворное влияние на качество сна и в целом на здоровье организма.
Способ # 3 – Пробуждение желаний
Способ предназначен для тех, у кого мнительность проникает на уровень желаний. Это происходит в том случае, когда человек, не в состоянии осознавать мысли и чувства. Он их не замечает. Но на основе мыслей и чувств, зарождаются желания. Находясь в беспокойных мыслях и разрушающих чувствах, которые он не осознаёт, человек стремиться себя обезопасить.
Проявляется это по — разному, но в целом, желание защитить себя от мнимых угроз, становиться главным желанием и основной заботой мнительного человека. На этом этапе, используем тот же метод «наблюдатель», для наблюдения за своими желаниями. Желания возникают как результат прожитого опыта. К примеру, человек съел кусочек торта. Торт ему понравился, он захотел съесть ещё.
Если вы мнительный человек, и захотели отстраниться от нежелательной реальности, значит, для вас создаётся нежелательная реальность, чтобы вам было от чего отстраниться
Мнительные люди, зачастую живут в мнимой, вымышленной реальности, основанной на умозаключениях и предположениях, на которые опираются вместо опыта проживания реальной действительности. Либо имея единичный опыт, выстраивают на его основе последующее взаимодействие с постоянно меняющейся, реальностью. Такая модель не жизнеспособна. Она отключена от самой жизни.
Нужно пробудит желания. Иначе, ваше жизненное пространство будет неуклонно сокращаться. Вы перестанете видеть хоть какой – то просвет.
Практика 3
Начните вспоминать свои желания. Запишите их. Сделайте список желаний. Желания могут быть любыми. Наивные детские, которые вы вспомните, если постараетесь. И пылкие юношеские. Запишите все. Начните выполнять свои желания. Те, которые доступно сейчас исполнить. Наблюдайте чувства, которые испытали. Запишите чувство напротив исполненного желания. Это будет для вас поддержка и отправная точка, для раскрытия нового желания.
Так постепенно, вы входите в контакт с действительностью. Продолжайте желать и проживать опыт. Фиксируйте чувства. Чувства, проживаемые в результате контакта с реальностью, дают настоящий жизненный опыт. Чувства могут быть разные. Мы не рассматриваем их, как хорошие и плохие.
Главное, что они желания и чувства есть, и они вызваны проживанием непосредственного опыта, а не в следствии вашего вымысла.
Ежемесячно, переписывайте список. Возможно, какие — то желания для вас уже не актуальны, их можно не вносить, зато новые желания, которые вас вдохновляют, обязательно запишите. В чём смысл практики? Вы постепенно забираете внимание и энергию из реальности, основанной на осторожности, тревожности, беспокойстве, страхе, недоверии, и направляете на то, чтобы вспомнить свои настоящие желания, которые возвращают к реальной жизни.
Способ # 4 – Выбор веры
Этот способ для тех, чьи мысли, чувства, желания, сформировали веру, которая существует, опираясь лишь на вымыслы. Когда мнимое, слепо воспринимается на веру. Мысли, чувства, желания, обуславливают состояние нашего сознания. Сознание творит реальность. То есть, реальность нас окружающая является результатом нашей веры. В большинстве своём, мы творим неосознанно.
Для того, чтобы творить осознанно, нужно выбрать веру. Если человек верит в бога, то все его ожидания связаны с богом. Если человек верит в государство — тогда все надежды связаны с государством.
Если человек верит в то, что он творец, то создаёт свою реальность такой, какая ему нравится.
Практика 4
Если у вас есть желание избавиться от мнительности, вам нужно открыться к внешнему миру и увидеть, что многие, даже в вашем окружении люди, живут по — другому.
- Понаблюдайте за людьми вас окружающими. Поинтересуйтесь, у близкого вам человека, о чём он думает, что чувствует, о чём мечтает. Вы поймёте, что его мысли, чувства, желания отличаются от ваших. И жизнь его тоже отличается. Постарайтесь не оценивать, не сравнивать. Просто, примите тот факт, что жизнь, близкого человека, отличается от вашей. Это первый шаг, благодаря которому, вы узнаете, что даже близкие люди, с которыми вы живёте бок о бок, возможно много лет, живут совершенно иначе, чем вы. Значит и реальность вас окружающая возможно, другая чем вам кажется.
- Поинтересуйтесь, что думает человек, по поводу той или иной ситуации, события. Постарайтесь просто беспристрастно выслушать. Придержите своё мнение, эмоции. Не позволяйте уму увести вас в оценочные рассуждения. Суть практики в том, чтобы вы поняли, что на одну и ту же ситуацию могут быть различные взгляды.
Пусть будет тот человек, мнение которого от вас не зависит, то есть он не боится последствий за то, что поделился с вами. По сути вы можете расположить любого человека, если будете внимательно и безоценочно слушать. По мере роста доверия, человек становится абсолютно открыт с вами. И это более ценно, чем, например, общение в чатах или наблюдение за интересной личностью в соц. сетях. Что вам даёт такое общение?
1. Вы узнаете, что люди по разному воспринимают, на первый взгляд, одну и ту же ситуацию. Их мысли, чувства, желания, по поводу данной ситуации – отличаются от ваших
2. У них иное состояние сознания. И их реальность иная.
Из отношения к отдельным жизненным обстоятельствам, строиться отношение к жизни в целом
По сути, любого человека, можно назвать мнительным. Вопрос лишь в том, делает ли счастливым вымышленная вами реальность, которую сейчас проживаете. Счастливы вы или страдаете? Вы можете в любой момент изменить свою жизнь, если пожелаете.
Человек может создать любую реальность, выбрав веру в себя, как творца
Вера в себя, как творца своей реальности, делает вас свободными от обстоятельств жизни. Точнее, вы сами создаёте обстоятельства, состоянием своего сознания в каждый момент времени. Проще говоря, если у вас сейчас радостные мысли, чувства, желания, то и реальность в данный момент радостная.
Способ # 5 — Трансформация характера
Это стадия, на которой человек настолько укрепился в своей вере, что она полностью пропитала его и стала сутью человека. То есть взаимодействие с материальной действительностью происходит не в связи с меняющимися обстоятельствами жизни, а из ограниченного, закрепившегося в сознании человека шаблона восприятия, на ту или иную ситуацию. Человек не воспринимает жизнь вне этого шаблона. Малейшее отклонение от привычных норм, правил, ограничений, доставляет внутреннее сопротивление, душевную боль. Чтобы изменить характер, нужно сильное желание и энергия. Желание может возникнуть от того, что вы понимаете, что ваша вера, сформировала такой характер, который не делает вас счастливым.
Практика 5
Спросите себя: «Чего я хочу от жизни?» Следующий вопрос: «Для чего я этого хочу?» Углубляйтесь в сознание, снова и снова задавая этот вопрос. В результате, вы придёте к тому, что жизнь существует для того, чтобы наслаждаться ею. Чтобы радоваться, быть счастливым, познать любовь. Если вы действительно хотите быть счастливым, то у вас появиться достаточно энергии, чтобы начать путь трансформации своего характера. По сути, этот путь описан в данной статье. Вам нужно последовательно продвигаться от Способа 4 к Способу 1.
Посмотрите это видео. Здесь рассказано об истоках мнительности и о том, что поможет не втягиваться во мнительность
